Отдых для спортсменов между танцевальными сезонами является важным моментом общей подготовки и восстановления. Обычно продолжительность варьируется в зависимости от уровня и возраста танцора, индивидуальных особенностей организма, а также графика основных турниров. Каждый танцор уникален, и то, что работает для одного, может совершенно не подойти другому. Поэтому мой совет: Прислушивайтесь к своему телу, консультируйтесь с тренерами. Общайтесь со специалистами спортивной медицины.
Однако, я бы хотел дать общие рекомендации, которые, надеюсь, могут быть полезны всем.
Юные спортсмены могут позволить себе немного больше времени для отдыха, чем «звёзды» — месяц или полтора месяца, в зависимости от нагрузок на тренировках и соревнований в течении сезона.
«Профессионалам» я рекомендую от 2 до 4 недель отдыха. Это время также нужно тщательно планировать: фаза полного расслабления и релакса, а затем активное восстановление.
При полном релаксе в первые несколько дней или неделю необходимо полностью отдохнуть от физической активности. Нужно дать мышцам полностью восстановиться и почувствовать приток новых сил после напряженного сезона.
Сознанию также требуется время на восстановление, чтобы вернуть моральные силы и мотивацию. Советую больше времени проводить с семьей и друзьями. Отбросьте любые негативные мысли, уделите внимание психологическому восстановлению.
После релакса необходима активная фаза отдыха, а именно переход к легким физическим нагрузкам. Это поможет поддерживать общую физическую форму без большой нагрузки на организм. Советую занятия йогой, пилатес или легкие кардио тренировки.
Во время отдыха следите за правильным питанием и хорошим сном. Это поможет ускорить процесс восстановления и подготовить организм к следующему тренировочному циклу.
План отдыха
10 дней — Расслабление и восстановление. Отдых без физических нагрузок.
10 дней — Легкая физическая нагрузка: плавание, йога или легкий непродолжительный бег.
10 дней — Постепенное возвращение к тренировкам с низкой активностью и поддержанием интереса через мотивацию.
А дальше — постепенное увеличение интенсивности тренировок, возвращение к стандартному тренировочному процессу.
Поверьте моему опыту, отдыхать между сезонами нужно правильно!
Это поможет восстановиться, предотвратить травмы и подготовиться с новыми силами и мотивацией к следующему сезону.