Однако подходить ко всему нужно с умом и расчетом относительно графика соревнований. Бытует мнение, что привычка наступает минимум за 21 день — то есть любой новый навык формируется от трех недель. Так же и с привычкой тренировать свое тело. Я уверена, каждый из нас не раз слышал – пропустишь один день тренировки и все усилия «коту под хвост». Нельзя прерывать систему занятий, иначе все твои достижения обнуляются и все придется начинать заново.
Поэтому в основном танцоры делятся на две группы:
-Тех, кто отдыхает часто и не видит в этом ущерба результату;
-Тех, кто не отдыхает вовсе и часто выгорает при наступлении важных соревнований.
Обе эти группы впадают в крайности и, по сути, не правы!
Крайне важен баланс труда и отдыха, причем отдых должен быть выстроен верно, с правильным подходом к восстановлению организма и на правильный срок. Отдых-это не шашлыки с друзьями на все выходные, хотя и это, безусловно, должно быть в нашей жизни.
Если у Вас выдались пару дней, подойдите к восстановлению правильно! 1) Начать стоит с режима сна: нужно засыпать не позднее 23, иначе мелатонин не успевает вырабатываться и процесс восстановления организма будет проходить медленнее.
- Первое, что будет страдать - это эмоциональное состояние: тревожность, депрессии — лишь часть возможных последствий систематических недосыпов!
- Второй аспект-это правильное питание. Основное правило правильного питания — полноценное и разнообразное меню. Сегодня на полках в супермаркете есть большой выбор продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Еда должна быть свежеприготовленной, без большого количества приправ и масла. Не напрягайте желудок и кишечник фаст фудом! Лучший вариант — тушение на сковороде, приготовление в духовом шкафу или мультиварке. Правильно питание во время тренировок — это не изнурительная диета с ограниченным меню. Это четко сбалансированная система, где каждый продукт приносит пользу. Хотя cheat meal никто не отменял!
- Ну и последнее: не забываем про приятности для своего любимого инструмента-тела! Принять ванну с солью или сходить на массаж (всё в комплексе будет просто отлично).
Подходя к отдыху структурно, вы не будете корить себя за то, что выпали из графика и режима. Напротив, вы подготавливаете себя к тренировочному процессу, говорите своему телу «спасибо», потому что важно иметь ресурс для дальнейшей работы.
Однако не стоит забывать о главном:
-Отдых летом более 3 недель очень опасен для выработки привычки и риска травм при возвращении в строй!
Помните об этом при планировании отпуска и не забывайте о правильном режиме отдыха в течение сезона.
Автор : Светлана Афанасьева